jak sie szybko

[...] że bardzo trudno mi zjeść tak mało białka, ale zaoszczędzę na odżywce białkowej ;) Cel: Ukończyć triathlon w czasie ok 3h:30min, nie być ostatnia i przegonić na trasie jakiegoś faceta :) No i urwać kilka minut z maxów :) Cel redukcyjny schodzi na dalszy plan, do redukcji wrócę jesienią. Maxy na dzień 05.05.2013: [...]

[...] Często łapię się też na tym że robię 5 powtórzeń na tylko 2 wdechach, na 1 jadę 4 powtórzenia a na 2 tylko ostatnie. dodatkowo 3 pierwsze powtórzenia nie schodzę tak nisko jak 2 ostatnie ( chyba podświadomość że może zabraknąć siły). dużo do poprawy. dodatkowo aspekt psychologiczny - 2 talerze po 20 kg po każdej ze stron gryfu;-) WL - 60x15; [...]

[...] dlatego weszło +200 kcl) Trening 5x5 - 4/12 SQ - 20x15,60x10,90x8, 112,5x4x5 - Niestety w związku z dość aktywną sobotą i niedzielą nogi mi się nie zregenerowały i czułem jak bym miał je z waty. 3 serie wstępne załatwiły sprawę. zastąpiłem jedną z serii 5x5 rozgrzewkową z 90 kg. strasznie długie jak na mnie przerwy musiałem robić, coś koło 2 [...]

[...] Ostatnio naszła mnie ciekawa obserwacja. Zaczęło się od przerwy na operacje + Święta, wyszło solidne 4tygodnie. Okazało się, że trawienie perfekt, co bym nie zjadł, jak bym nie połączył, ile warzyw bym nie dał. Pojawiła się praca, było ok - ale już nie na 100%. I zacząłem sobie notować dzień po dniu . Prosty wniosek - zresztą żadnej [...]

[...] daję do owsianki. Na kolacje wyszło dziś tak raczej awaryjnie. Serek wiejski też wpadł dziś "na szybko", bo nie miałem nic innego pod ręką. Wiem, że kazeina, że na noc, ale jak człowiek głodny to łapie co może ;-) A jak wygląda sprawa mleka po treningu? W arcie Solarosa jest napisane, że zawiera 20% WPC (jednak, czy jest to to samo WPC co w [...]

Obli... dobra, to zrobimy tak, że ja po prostu postaram się nie ograniczać z tymi warzywami, a jak mi się zbrzydną z przejedzenia hehehh, to przyjdę na skargę ;-P . Jednak jestem zdecydowana i chcę mieć wszystko jasno wypisane, toteż w dzienniku będę to uwzględniać. A powiedz czy warzywne ale jednak "podjadanie w między czasie" [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak co dzień. Pospałem 10h, coś tam porobiłem na kompie, trening zrobiłem, 22.00 w domu, posiłek potreningowy, zjedzone o 23.00 z psem, zrobić szybko posiłki na uczelnię i do spania. Oh jak dobrze, że mam tylko 2 dni zajęć od 8.00 do 20.00 i od 8.00 do 18.00 a czwartki tylko 1.5h angola od 8.00 i [...]

[...] A to jest to bungee, które planuje. 4 przystanki ode mnie. Akurat latem skoczę. Jak formę zrobię to ludzie zobaczą latającego, wyciętego Herkulesa, który krzyczy jak mała dziewczynka. \-) W końcu jest to na terenie najbardziej obleganego basenu w mojej dzielni. Latem ofc. /SFD/Images/2015/11/23/2623d0074fe7439688054b9028b14da3.jpg [...]

Dlatego też ja się tak szybko wyprowadziłem z chaty i wyjechałem do trójmiasta, bo tu nie ma problemu ze znalezieniem jakiejkolwiek pracy za tą dwójkę nawet. Moi też wyczuli jak skonczylem szkole , poszedlem do pracy to zaczeli ze mnie doslownie wysysac pieniadze, a bo pozycz, a bo brakuje ,a bo na rachunki itp itd i z wyplaty nie bylo nic ,a w [...]

TYDZIEN 1/5 Oby oby. O nogi się tak nie boje jak o to %-) Heliosa wiele tam nie ma bo dopiero były 2 strzały po 0,5 ml w dany boczek. Dodatkowo do tego daję 16 mg yohy normalnej. A póki co ostanie 1,5h w robocie. Nawet szybko zlatuje czas, ale dziś jestem jak g**** bez życia. Zamulony, że masakra. Pewnie przez zamulanie w pracy %-) Wypłatę [...]

[...] na mnie tam wrażenia nie robi, ale ty trochę inny typ budowy,inna sylwetka , inna kategoria noi pierwsza twoja wycinka słuszna do cna, więc musisz być cierpliwy. Tak jak powtarzam , ostatni tydzień wyjdzie wszystko finalnie + zrzucenie wody i będziesz w szoku . U mnie jest np tak ze juz nie mam zbytnio co zrzucać, ale coś bym chciał [...]

[...] zmalał i jednocześnie jestem sporo większy %-) Uuu yeah, lubię być nabity xD Pisałem, że planuje dać trenera długiego w małej dawce, ale chyba jednak oleje to i dam npp, bo jak pogoda ssie, to samopoczucie też, a wiem po sobie, że tren by mnie znowu tak dobił, że chęci do czegokolwiek poszły by w p***u :-D I to tyle :-D Dziś bez fot jedzenia. Po [...]

Bo chce mieć miesiąc na odpoczynek od deficytu by potem na pełnej qrwie przygotować się pod sopot. Chce mieć wtedy jak najmniej smalcu. Erwin, to jest bardzo proste - w środę przyjechał z Łodzi ziomek ten któremu pomagam w redukcji, był trening, a potem cheat, a w sobotę miało być chlanie, więc nie opłacało mi się trzymać diety w czwartek i [...]

Dzień jak co dzień. Z rana jednak trochę szok mnie złapał w drodze na uczelnie jak usłyszalem pewne info, ale na koniec wyszło, że jest już ok więc git. Trening czwórek wypadł i o dziwo bez mocnych problemów z kolanem. Nawet wykroki byłem w stanie robić ;-D Ale, że nie chciałem brać dużych klamotów by go nie dowalić + chciałem szybko wrócić i jeść [...]

[...] Rano basen a wieczorem bieganie. Basen ćwiczenia techniki +500m na rozgrzewke i schłodzenie. Wypiski nie będzie bo nie ma co oglądać. Swoją drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest wyższy niż jak płynąłem [...]

[...] na Słowacji. Padało, więc zjechaliśmy tylko na kilku zjeżdżalniach. Ludzi były tłumy, więc schowaliśmy się w Saunowym świecie. I to był dobry wybór. Dawno tak nie odpłynęłam jak tam. Kolejnego dnia zrobiliśmy pierwszą poważną wycieczkę. Podziwiam Ulę za kilometrarze i trasy, które robi. Ta trasa w 3/4 dla mnie była ok. Ale zejście z Wołowca i [...]

Z tą kadencja w pływaniu mam podobne odczucia. To co na basenie wydawało się ok tzn. jak najdłuższe wylezenie, wyciągnięcie ręki i rotacja ciała, na triathlonie w piątce okazało się, może nie gwoździem do trumny, ale na pewno wpływalo na szybkość płynięcia. Masz jakieś ćwiczenia na kadencję, czy zwyczajnie naparzasz jak najszybciej przy zachowaniu [...]

[...] i tylko 3 tory wolne. Korzystam z 2 basenów na jednym są zawsze pustki i jestem sam na torze (w sobotę rano byłem jedyną osobą na basenie a pierwsi pływacy pojawili się jak już kończyłem trening) a na drugim zawsze jest mnóstwo osób ale niestety wejście zależy od rezerwacji jesli na pierwszym nie ma torów lub trzeba czekać jak wczoraj idę na [...]

[...] treningowego trochę pływania z gumą, trochę techniki, kilka długości szybko takie figo fago. Dzisiaj po pracy odpuściłem poranny basen planowałem wyjechać na 145km pętlę ale jakoś mało siły po tym biegu niby mięśnie zregenerowane, nic nie boli ale jednak świeżości brak więc darowałem sobie długą jazdę i zrobiłem lekkie 50km. Trening na wahadle w [...]

[...] go jeszcze raz. Dzisiaj bieganie 26 km w tempie około 5,00 i starałem się tak biec żeby nawet nie pomyśleć o dynamicznym ruchu, toporna robota w tlenie tętno nisko tak jak trzeba. Nudno, nudno, nudno bardziej nudno niż 4 godziny na trenażerze całe szczęście że po Poznaniu nie będę musiał się już tak katować. Nie robię przy takich [...]